運動不足解消やダイエット、足腰の鍛錬にと年齢問わず
散歩やウォーキングをされている方をよく見かけますが、
皆さんどれくらい歩いているんでしょうね？
健康を保つには１日に一万歩歩くことが必要だ！何て聞きますが
一万歩って言われてもピンときませんよね？
最近では一万歩歩くことが必ずしも健康な体を作るとは限らない、
むしろ免疫力を下げてしまうなんてことも言われているらしいです。
普段の生活スタイルや年齢によって運動の仕方が違ってくるというのは
理解出来る話ではありますね。
自分にあったスタイルを探すにはまずは一万歩が何キロぐらいなのか？
一万歩に到達するのにかかる時間は？など
一万歩のあれこれについて調べてみました！
一万歩ってどれくらい？
単に一万歩と言っても大柄な人と小柄な人では当然歩数は変わってきます。
まずは身長ごとの一歩を調べてみることに。
歩数の目安は普通に歩いた時に 身長 x 0.45 早歩きの時は 身長 x 0.50 で
計算すると大まかな一歩の数値がでてきます。
＜普通に歩いた場合＞
| 身長 | 係数 | 一歩 |
| 150cm | 0.45 | 67.5cm |
| 160cm | 0.45 | 72.0cm |
| 170cm | 0.45 | 76.5cm |
| 180cm | 0.45 | 81.0cm |
＜早歩きした場合＞
| 身長 | 係数 | 一歩 |
| 150cm | 0.50 | 75.0cm |
| 160cm | 0.50 | 80.0cm |
| 170cm | 0.50 | 85.0cm |
| 180cm | 0.50 | 90.0cm |
一歩の距離が出たところでこの数字を一万歩に置き換えてみると、
| 身長 | 普通歩き | 早歩き |
| 150cm | 6.75km | 7.50km |
| 160cm | 7.20km | 8.00km |
| 170cm | 7.65km | 8.50km |
| 180cm | 8.10km | 9.00km |
皇居一周が約5kmとのことなので、身長150cmの人で皇居約1周と3分の1ちょっと
身長180cmの人で皇居約1周と3分の2ぐらい歩くと一万歩達成！
ということのようです。
一万歩にかかる時間は？
次に一万歩にかかる時間は？というと、
一般的に人が普通に歩く速さは時速約4km、早歩きで約5kmと言われています。
これを元に計算すると
| 身長 | 普通歩き | 早歩き |
| 150cm | 1h41m | 1h30m |
| 160cm | 1h48m | 1h36m |
| 170cm | 1h54m | 1h42m |
| 180cm | 2h1m | 1h48m |
となります。
歩く速さが一定だと考えると、1万歩に達するのは身長が低い方、
歩幅の小さい人が有利ということですね。
１日に１万歩は結構歩かないと達成できないようですね。
１日に８千歩が健康には一番良いという話もありますが、
いづれにせよ無理せず疲れすぎない範囲で新鮮な空気を吸いながら歩くって
とても気持ちがいいですよね、明日の朝は早起きして散歩にでも出かけよう！
そんな風に思っていただけたなら幸いです。
少しはお役に立ちましたでしょうか？
最後までお読み頂きありがとうございました。
